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ZUMBA
SPINNING
Define pernas e bumbum e alem disso ele ainda queima gorduras!!!
1- DIMINUA O CONSUMO DO SAL - O sal em excesso, ele contribui para a retençãon de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento de celulites. Prefira os temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.
2- DÊ PREFERÊNCIA AOS ALIMENTOS CRUS E FRESCOS E EVITE OS INDUSTRIALIZADOS - Qanto mais naturais, mais ricos em antioxidantes e maior o poder de desitoxicação dos alimentos. As preparações como sucos e saladas são boas opções para o consumo de frutas e hortaliças cruas.
3- ATENÇÃO PARA A HIDRATAÇÃO - Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia e não consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes ou outras bebidas industrializadas, que são, em sua maioria, ricas em açúcar ou sódio.
4- BEBA CHÁ VERDE E CHÁ BRANCO - Essas duas bebidas são fontes de catequinas, polifenóis que aceleram o metabolismo. Consuma até 4 xícarasn por dia, longe das principais refeiçoes.
5- DURANTE O DIA DÊ PREFERÊNCIA AOS CEREAIS INTEGRAIS, COMO PÃO, ARROZ E MASSAS - Esses alimentos são excelentes fontes de energia e, em suas versões integrais promovem mais saciedade, aumentam sua ingestão de fibras e evitam picos de insulina. "Os carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar, fermentam com facilidade, deixando a barriga estufada e são convertidos rapidamente em glicose, o que provoca a liberação de altas doses de insulina, hormônio responsável por, entre outras funções, armazenar o excesso de glicose no tecido adiposo". Por isso evite os carboidratos à noite. Uma boa opção para jantar é combinação de salada verde, legumes no vapor e uma proteína magra, como o frango ou peixe, ou sopa de legumes com proteína magra.
6- MANTENHA-SE ATIVA E SIGA A DIETA MESMO NOS FINAIS DE SEMANAS - Não adianta seguir a dieta durane a semana e se esquecer de tudo nos finais de semanas. Você pode acabar recuperando todos os quilos perdidos durante a semana e, assim aqueles ultimos quilinhos que faltam vão continuar insistindo em não te deixar.
7-ZUMBA- Perca de 500 a 1000 calorias praticando zumba durante 60 min e se divertindo.
8- DANÇAR NOS FINAIS DE SEMANA. Procura nos finais de semana um tempinho para sair com teu parceiro e um lugar para dançar, onde alem de se divertir possa exercitar o corpo, mas, procura envitar bebida com muitas calorias.
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10- NA MINHA EXRIENCIA O EQUIPAMENTO QUE MAIS ME AJUDO FOI O TRAMPOLIM (JUMPING). Ele alem de trabalhar toda circulação sanguinea, ajuda a diminuir a celulitis. Comprar o Jumping é barato e simples de usar. Você já fez ou faz aulas de Jump? Com coreografias bem animadas, é possível perder, em 45 minutos até 500 calorias em cima daquele mini trampolim. Os exercícios são tão eficientes que muitas mulheres resolveram unir o útil ao agradável, ou seja, elas compraram o objeto e garantiram exercícios diários para um corpo perfeito. Quer mais razões para comprar um mini trampolim? Confira!
- Se a falta de tempo é o seu maior problema, que tal se dedicar apenas 30 minutos? Neste tempo, você pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre a cama elástica.
- Os exercícios praticados no trampolim são campeões no combate às celulites. Tudo porque os saltos na cama elástica favorecem a flexão dos músculos dos membros inferiores e fazem com que os gânglios linfáticos da região sejam pressionados, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo.
- Você pode optar por fazer os exercícios dentro ou fora de casa. O mini trampolim é leve e pode ser transportado por qualquer pessoa e para qualquer mulher. Num dia bonito, é fácil leva-lo ao parque ou à beira da praia.
- Sonha em ter o corpo durinho, mas não gosta de musculação? Aposte nas coreografias em cima do trampolim. Os movimentos ajudam a tonificar, principalmente, membros inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril).
- Por ter uma superfície mole, não causa impactos e evita lesões. Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo.
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